עקרונות בסיסיים לדיאטה

לא מעט אנשים, מוצאים את עצמם במצב בו הם רוצים להפחית במשקלם. יש אנשים שכל חייהם נמצאים בדיאטה כזאת או אחרת בעוד יש כאלו שדווקא צריכים לעשות דיאטה נקודתית, כך שהדבר יחסית זר להם. כך, או כך על מנת שהדיאטה תצליח, ולא משנה על איזה דיאטה מדובר, יש כמה עקרונות בסיסיים שעליהם כדאי לשמור על מנת שהדיאטה תצליח.

תזונה נכונה ושמירה על משקל הגוף

תזונה נכונה ושמירה על משקל הגוף

אחד העקרונות החשובים ביותר, הינם שאין צורך לאכול 3 ארוחות גדולות ביום וזהו, אלא דווקא ללכת לכיוון אחר, של כמה ארוחות ביום, בערך בין 4 ל-6 ארוחות ביום. המטרה היא להזרים לגוף כמה פעמים ביום מנות מזון קטנות יותר או גדולות יותר על מנת למנוע התקפי רעב או לשמור על רמות סוכר קבועות של הגוף.

עקרון נוסף ולא פחות חשוב הוא שתיית מים במהלך היום. רבים נוטים לזלזל בכך, אולם למים יש תפקיד חשוב בדיאטה, מהסיבה הפשוטה שהמים פשוט ממלאים את הגוף בנוזלים וגורמים לתחושת שובע. פרט לכך, הערך הקלורי של המים הוא 0. כך, שכל מי שעדיין מתקשה להיגמל מהמשקאות המתוקים ועתירי הסוכר, כדאי לו להתרגל למים על מנת שהדיאטה תצליח.

תשומת לב לקלוריות שצורכים היא לא פחות חשובה. יש כאלו הסופרים קלוריות בהתאם למשקלם ול-BMI שלהם. עם זאת, חשוב לשים לב גם לשומן הטראנס שצורכים לדוגמא, שכן מזונות שיש בהם שומן טראנס בעל ערך גבוהה יותר עשויים לפגוע בסופו של דבר בתהליך הדיאטה.

תזונה וספורט

 

 

מה צריך לדעת על חלבון whey לפני שמתחילים לקחת אבקות חלבון?

כל מי שבוחר לבצע פעילות גופנית כדי ליישם את הכלל של חז"ל, נפש בריאה בגוף בריא, וכמובן ליהנות גם ממסת שריר מרשימה, חייב לא רק להפעיל את השרירים השונים בגוף אלא גם לספק להם את חומרי הבניין החיוניים – החלבונים. חלבונים ניתן לקבל משני מקורות – תזונה ותוספים, כשחלוקה נוספת היא לחלבונים מן החי (גם […]

Posted in תזונה וספורט | השאר תגובה

החשיבות של שתיית מים לפני ריצה

אלו מאתנו העוסקים בפעילות גופנית ודאי מכירים את החשיבות העליונה של שתייה של מים לאחר ריצה על מנת להחזיר לגוף את כל הנוזלים שהוא איבד במהלך האימון ולמנוע ממנו התייבשות. מים וריצה הולך יחד? אך האם אתם מודעים לחשיבות של שתייה מים לפני הריצה? רבים מהעוסקים בספורט דווקא אינם מודעים לחשיבות של צריכה כמות רבה […]

Posted in תזונה וספורט | השאר תגובה

עשר טיפים לעליה במשקל למפתחי גוף

לא מעט אנשים כיום מתאמנים מידי יום בחדרי כושר. ללא ספק, זה מאוד חשוב לשמור על הבריאות וכן במיוחד על גוף בריא. יש אנשים שמעדיפים להתאמן על מנת לשמור על כושר ולשמור על הגזרה הקיימת, בעוד יש גם אנשים שמתאמנים על מנת לפתח את הגוף ולהגיע למצב שבו הגוף מעוצב מאוד ושרירי מאוד. אין ספק, […]

Posted in מאמרים וכתבות, תזונה וספורט | 1 Comment

ירידה במשקל – ישנים יותר ואוכלים פחות

לאור העובדה שההשמנה, כבר הפכה להיות בעיה לאומית של ממש, לא מעט אנשים כיום מבינים את מצבם ומנסים לרדת במשקל בדרכים שונות. העניין הוא, שלא משנה בסופו של דבר באיזה סוג של דיאטה בוחרים ואיזה פעילות ספורטיבית מבצעים, אחד הדברים החשובים ביותר שמסייע לירידה במשקל זה דווקא שינה טובה ובשעות קבועות. הסיבה לכך הינה מאוד […]

Posted in תזונה וספורט | השאר תגובה

דרכים להאצת המטבוליזם

המטבוליזם, או חילוף חומרים בתרגום לעברית, הינו תהליך שבו מתרחשים כל התהליכים והשינויים הכימיים בגוף ומאפשרים את גדילתו ותפקודו. לאנשים שעושים דיאטה לדוגמא, חשוב להאיץ את המטבוליזם בגוף, שכן ככל שהוא מהיר יותר, כך גם הירידה במשקל הופכת להיות מהירה יותר. להאצת המטבוליזם יש מספר דרכים עיקריות שאותן ניתן למנות. ראשית, חשוב מאוד לישון שש […]

Posted in מאמרים וכתבות, תזונה וספורט | השאר תגובה