רצים ללא פציעות

רצים ללא פציעות

רצים ללא פציעות

כיום, ניתן לראות כי ריצה הפכה להיות פעילות גופנית מאוד פופולארית בקרב הישראלים, שכן האפשרות לעשות זאת בכל זמן ובכל מקום (יש כאלו שגם אוהבים לרוץ בגשם ובשיא החום), כאשר באמצעות אפליקציות שונות ניתן לחשב את מרחק הריצה ואף לראות את מסלול הריצה בצורה טובה יותר, גורמים לכך שמידי ערב רואים לא מעט אנשים רצים ברחובות.

עם זאת, כמובן שכמו כל פעילות גופנית אחרת, גם לריצה יש את החסרונות שלה שעשויים להתבטא בעיקר בפציעות שונות. פציעות הריצה השונות יכולות להתבטא בכאבי ברכיים, בכאבי גב בפגיעה בשרירים השונים ולכן יש לנקוט במספר צעדים שיכולים למנוע כמעט לגמרי או לפחות להקטין את הסיכון לסבול מהפציעות שצוינו.

ראשית, לפני כל ריצה חשוב מאוד לבצע חימום, וזה מהסיבה שהגוף עובר ממצב של מנוחה למצב של פעילות. שנית, מי שמתחיל לרוץ, חשוב שיעשה זאת בצורה הדרגתית, כך גם אם לא רצים תקופה מסוימת. חשוב מאוד לנסות גם לשלב אימוני כוח, על מנת לחזק את השרירים ובכך למנוע פגיעה במפרקים (כדוגמת הברך). כמוכן, חשוב מאוד לבצע מתיחות בסוף הריצה וכן גם לנוח היטב ולשמור על תזונה שמתאימה לריצות: תזונה מאוזנת מסייעת במניעת פציעות.