שאלה

שלום, אין לי אפשרות להגיע לחדר כושר  ואני רוצה להתאמן בבית, האם יש דרך לבצע אימוני כושר באופן אפקטיבי בבית? אני מעוניין להתחזק ולבנות שרירים.

איזה ציוד כושר לבית כדאי לי לרכוש לאימון כושר ביתי, התקציב שלי הוא לא גדול לצורך העניין, אבל אני כן יכול להשקיע כמה מאות שקלים ברכישת ציוד כושר, על איזה מכשירי כושר ביתיים היית ממליץ לי?

תשובה

ראשית, חשוב להבין שאין שום בעיה לבצע אימוני כושר בבית ולמעשה אימון כושר בבית יכול להיות מאוד אפקטיבי בתנאי שמבצעים אותו בצורה נכונה.

אין צורך לרכוש ציוד כושר מיוחד לאימון כושר ביתי ואפשר לבצע אימוני כוח לבניית שרירים גם באמצעות שימוש בהתנגדות משקל הגוף, אך ציוד כושר מתאים בהחלט יכול לסייע ולשדרג את רמת האימונים וכמו כן את המוטיבציה באימון.

אחד העקרונות החשובים ביותר באימון כושר גופני זה עקרון הדרגתיות, זאת אומרת שחשוב להגדיל באופן הדרגתי את המשקלים אותם אתה מרים בתרגילי הכוח השונים באימון.

החשיבות בעליה הדרגתית היא בכדי ליצור את האפקט הרצוי לבניית שרירים ובכדי למנוע פציעות כתוצאה מאימון בעצימות גבוהה מידי בשל קפיצות חדות בעצימות התרגילים השונים.

כאשר עובדים מול התנגדות משקל הגוף, זה הרבה יותר קשה ליצור עליה הדרגתית בהתנגדות בתרגילים השונים.

באימון משקולות לעומת זאת, הוא האימון האידיאלי לדעתי משום שניתן לבצע בו עליה הדרגתית בעצימות האימון.

אימון משקולות מאפשר לך מעקב ובקרה אחר המשקלים ואחר התקדמות שלך בתרגילים השונים. כך אתה יכול לקבל פידבק חיובי על מאמציך, ויגרום לך להגברת המוטיבציה.

אפשר להתאמן במשקולות גם בבית ואין צורך במקום רב לשם אימוני משקולות ביתיים.

חדר כושר ביתי

אם הייתי צריך להמליץ על ציוד הכושר המינימלי בתקציב נמוך, הייתי ממליץ לך לרכוש את הציוד הבא:

ספת כושר לאימונים – עלות של כמה מאות שקלים עבור ספת משקולות טובה.

משקולות יד – לרכוש 2 מוטות של משקולות יד עם הברגה באמצעות בורג גדול שמתלבש על המוט וצלחות משקל לפי היכולת שלך בתרגילים השונים. את צלחות המשקל רוכשים לפי ק"ג והמחירים נעים בין 8 שקל לק"ג לבין 10 ואף יותר ש"ח לק"ג (תלוי ממי קונים).

כך שבעצם חדר כושר ביתי שכזה יכול לעלות כמה מאות שקלים, אבל אתה יכול לרכוש ציוד יד שניה ואז אתה יכול לבנות לעצמך חדר כושר ביתי יעיל בעלות מאוד נמוכה.

חשוב ללמוד כיצד לבצע את התרגילים השונים בצורה טובה, אפשר ללמוד דרך סרטונים שונים ביו טיוב והשתתפות פעילות בפורומים בתחום הכושר  וכדומה.

לימוד באופן הזה דורש השקעת זמן רבה ולכן אם אתה רוצה לקצר תהליכים בצורה נכונה, אתה יכול לפנות למאמן כושר אישי שילמד אותך כיצד לבצע את התרגילים השונים בצורה יעילה.

לאימון כושר אישי בבית, אתה יכול לפנות למאמנים שרשומים באינדקסים הבאים:

מאמן כושר אישי בצפון, חיפה, תל אביב, ירושלים ועוד

מאמן כושר אישי – גבעתיים, רמת גן, פתח תקווה, מרכז ועוד

לייעוץ מקצועי בנושא של פיתוח גוף ותזונה

בברכה, עילם