קטגוריה: השרירים והספורט

קרע לאחר מתיחה או קריעה של שריר

אחת הפציעות הפופולאריות בעיקר בקרב מתאמנים וספורטאיים היא קרע בשריר. חשוב לעשות אבחנה בין קרע בשריר לבין שריר תפוס. שריר תפוס זה משהו שקורה כמעט לכל אחד מאיתנו כתוצאה מפעולות שונות אותן אנו מבצעים במהלך היום יום.   ברוב רובם של המקרים, קרע בשריר נוצר כתוצאה מעודף מאמץ אשר מעודד קרעים בסיבים של השריר. השריר […]

כמה זמן צריך לחכות בין אימון לאימון?

רובנו מנסים לשמור על אורח חיים בריא ולקיים שגרה הכוללת תזונה מאוזנת ופעילות גופנית. בכדי למנוע מצב של שחיקת רקמות, עומס על השרירים ופציעות ספורט, חשוב לאכול כמו שצריך ולנוח בין האימונים. הנה כמה דגשים הקשורים לכמה זמן מומלץ לחכות בין אימון לאימון. עצימות האימון אחד הדברים הכי חשובים בהתייחסות לפערים שבין האימונים הוא העצימות. […]

כדי להתחזק באימון, מה צריך לעשות?

איזה יופי! החלטתם לעשות שינוי, נרשמתם לתכנית כושר כלשהיא שאתם מתחברים אליה וחושבים שהיא מתאימה לכם. בכדי שהמטרות שלכם אכן יתממשו ותשיגו את היעדים שהצבתם לעצמכם, בין אם זה ירידה במשקל, חיזוק הגוף או העלאת מסת שריר, יש כמה דברים שאתם חייבים להקפיד עליהם!.   עבדו לפי תכנית אימונית מסודרת והדרגתית- כל אחד מאיתנו מכיר […]

5 המזונות בעלי החלבון הכי מומלצים אחרי אימון

כל מי שמתאמן בחדר כושר, בסטודיו, בבריכה או בכל מסגרת אחרת של פעילות גופנית יודע שאחרי אימון, כדאי ומומלץ לאכול מזון עשיר בחלבון. כשעה וחצי לאחר האימון, נפתח חלון הזדמנויות אשר מאפשר לנו לבנות את השרירים והתאים, לכן כדאי לשלב מזון עשיר בחלבון. הנה 5 המזונות הטובים ביותר לצריכה אחרי אימון.   שיבולת שועל – […]

איזה חלבון הכי טוב אחרי אימון

חלמון

כל אחד שמרים משקולות בחדר הכושר, רץ, שוחה, עושה קרוס פיט או TRX, משתתף בתחרויות או בקיצור – מתאמן באופן קבוע מבין את החשיבות שבצריכת חלבון אחרי אימון. צריכה של חלבון אחרי אימון מצד אחד ושילוב של חלבונים לאורך כל היום מצד שני מאפשרת זרימה אופטימלית של חומצות אמינו לרקמת השרירים, תורמת לתהליכי בנייה, שיקום […]

יותר שרירים פחות שומן

יותר שרירים פחות שומן

רוב האנשים שמנסים לרדת במשקל, יודעים כי הדרך היא יחסית מאוד ברורה: המטרה היא לצרוך כמות מסוימת של קלוריות ביום, אולם המטרה העיקרית הנה גם להוציא כמות קלוריות (או אנרגיה בשפה המקצועית) גדולה יותר. כך, שבפועל נוצר מאזן שלילי של קלוריות בגוף, מה שמביא בסופו של דבר לשריפה של רקמות שומן הנמצאות בגוף. אולם פה […]

אימוני כוח שיטות עיקריות

כאשר מבצעים אימוני כוח, המטרה היא כמובן להעלות את מסת השריר שבגוף. רוב האנשים על מנת להעלות את מסת השריר שבגוף, מעדיפים לעשות זאת בחדרי כושר. הסיבה לכך הינה נורא פשוטה: בחדר כושר יש מכשירים רבים וכן גם משקולות שמסייעות בפיתוח השרירים ובהעלאת המסה שלהם. כמובן שניתן לעשות זאת גם בבית, אולם כאשר מדובר על […]

עיוות שריר: מה הוא קופץ

עיוות שריר

לא מעט פעמים, יש אנשים שמתעוררים בהפתעה, בגלל כאב חד שמופיע באחד השרירים. ללא ספק זהו משהו לא נעים ואף מלחיץ. עם זאת, מי שקצת מבין עניין בדבר, יודע כי מדובר על עיוות שריר שברוב המקרים קורה לאנשים שעוסקים בספורט חובבני. המנח המקצועי של עיוות שרירים הינו Spasm בלועזית. לרוב עיוות שריר התוקף בהפתעה קורה […]