קטגוריה: מאמרים וכתבות

החורף הגיע איך שומרים על כושר ולא מתעצלים

החורף כבר הגיע ואיתו יורדת באופן משמעותי רמת הפעילות הגופנית שלנו, הלילות הקרים בשילוב עם העייפות גורמים לרובנו להיות יותר עצלנים ופחות פעילים, הרצון החזק להתחמם מול הטלוויזיה ולהישאר ייבש מנצחים ברוב הקרבות מול הרצון לצאת לריצה או רכיבת אופניים בחוץ, אז מה עושים שונה החורף הזה כדי לשמור על רמת פעילות גופנית גבוה כמו […]

איך שומרים על מוטיבציית אימונים בבית

אם גם אתם מצאתם את עצמכם פתאום מנסים לבנות שגרת אימונים בבית סביר להניח שאתם תתעניינו גם איך לשמור על מוטיבציית האימונים הזו, ידוע כי האימון בחדרי הכושר מעניק אקסטרה מוטיבציה למתאמנים רבים, הרגשת השייכות לקבוצה, רמת המתקנים, הזמן הזה לעצמך רחוק מהבית קצת, כל אלו מוסיפים לרמת המוטיבציה שלכם. אבל מה עושים במצב כמו […]

היתרונות והחסרונות של אימון ביתי לעומת אימון בחדר הכושר

חודשים מרץ ואפריל 2020 היו החודשים בהם סרטוני אימון כושר עצמי ביוטיוב ואימונים אישיים דרך הזום היו הרבים ביותר שידענו אי פעם, המדינה נכנסה לסגר חלקי וכל חדרי הכושר נאלצו להיסגר ולשלוח את המנויים שלהם לאימונים ביתיים בכדי להימנע מהידבקות בקורונה. האם יש יתרונות לאימון ביתי או שרק חסרונות? האם ניתן בכלל להגיע לרמה של […]

האם אימוני בית שווי ערך לאימונים בחדר כושר?

משבר הקורונה בחודש מרץ 2020 גרם לכך שכל חדרי הכושר בישראל נסגרו לתקופה לא מוגדרת בה אנו אמורים לשמור על ריחוק חברתי ולצמצם את היקפי ההידבקות של נגיף הקורונה המתפשט ברחבי הארץ. מצב זה גרם למיליוני ישראלים הרגילים לשגרת אימונים מסודרת בחדרי הכושר לחפש אחר אלטרנטיבות ביתיות כיוון כי גם פעילות גופנית המרוחקת מ 100 […]

חודש בלי חדרי כושר מה עושים?

עבור חלק גדול מאד מהאוכלוסייה בישראל אימונים בחדר כושר הם חלק מדרך החיים, אנשים ממשיכים להגיע לאימונים גם בתקופות קשות בחייהם, קשיים כלכליים, קשיים בזוגיות, משבר נפשיים, תקופות לחוצות בעבודה, תקופה הראשונית של ההורות ועוד מכשולים רבים עליהם דילגו במהלך השנים והתמידו בביקוריהם בחדר הכושר, אבל פתאום כרעם ביום בהיר מדינת ישראל כולה נכנסה לסגר […]

החשיבות של נעליים ומדרסים כנגד פציעות וכאבים

הרגליים מהוות בסיס לגוף וכל המשקל שלנו יורד אליהם, חשיבות יציבות העמידה משפיעה על כל מנגנוני השרירים ואי יציבות תוביל ללחץ על שרירים לא נכונים שלא בנויים לספוג אותו וכך נוצרים כאבים ופציעות. בכתבה זו נעסוק בכל הקשור לחשיבות של נעליים ומדרסים כנגד כאבים שונים ופציעות, המשיך לקרוא! מה הקשר בין נעליים ומדרסים לבין כאבים […]

איך לנהל חיים ספורטיביים נכונים

כבר מזמן ידוע כי אלו העוסקים בספורט יכולים למקסם את תפוקתם, יעילותם והישגיהם על ידי שמירה על אורח חיים ספורטיבי, הרבה פעמים אנו שומעים על שחקני כדורגל, כדורסל, טניס, שחיינים, ג'ודאיסטים וספורטאים מענפי ספורט אחרים כי הם פוטנציאל ענק של כישרון אבל האופי שלהם ואורח החיים מפריעים להם להתקדם ולהיות מקצוענים אמיתיים. בכתבה זו נסביר […]

כמה הפקטור של שינה חשוב בבניית שריר ומה המינימום שצריך לישון ?

אנשים רבים אשר מתחילים להתאמן שמים לעצמם למטרה לפתח את מסת השריר הרזה ולהוריד אחוזי שומן. הם רואים מול העיניים רק את המטרה וכבר מדמיינים את המראה החטוב שלהם. מה שהם לא לוקחים בחשבון, זה עד כמה השינה חשוב בהליך של בניית שריר. אז מדוע השינה חשובה כל כך? ראשית, בזמן אימון כוח מה שקורה […]

כל אחד יכול להיות בודי בילדר או רק מי שהגנטיקה מתאימה לו?

גוף שרירי וחטוב הוא החלום של גברים רבים. העניין הוא שיש הבדל בין גוף חטוב ושרירי, כזה שכייף להשוויץ בו וללכת לים בלי חולצה לבין בודי בילדר שמוגדר היום כמקצוע ספורט לכל דבר. הרי כל אחד ואחת מאיתנו יכול לעשות מנוי לחדר הכושר, להקפיד על תכנית אימונית מסודרת לצד תפריט תזונתי מובנה ולהתחיל לפתח שרירים. […]

טבעוניים ובניית שרירים – האם זה אפשרי

טבעונים רבים שואלים את עצמם האם הם יכולים גם לשמור על תפריט טבעוני המבוסס על מזון מן הטבע כמו ירקות, פירות, קטניות, דגנים וגם לפתח מסת שריר ולהוריד באחוזי השומן. ובכן, התשובה לכך היא בוודאי שכן. בכדי לפתח ולבנות מסת שריר אנחנו צריכים כמה דברים: תבנית אימונים מובנית והדרגתית זמן התאוששות ושינה טובה תזונה מאוזנת […]