קטגוריה: מאמרים וכתבות

כמה הפקטור של שינה חשוב בבניית שריר ומה המינימום שצריך לישון ?

אנשים רבים אשר מתחילים להתאמן שמים לעצמם למטרה לפתח את מסת השריר הרזה ולהוריד אחוזי שומן. הם רואים מול העיניים רק את המטרה וכבר מדמיינים את המראה החטוב שלהם. מה שהם לא לוקחים בחשבון, זה עד כמה השינה חשוב בהליך של בניית שריר. אז מדוע השינה חשובה כל כך? ראשית, בזמן אימון כוח מה שקורה […]

כל אחד יכול להיות בודי בילדר או רק מי שהגנטיקה מתאימה לו?

גוף שרירי וחטוב הוא החלום של גברים רבים. העניין הוא שיש הבדל בין גוף חטוב ושרירי, כזה שכייף להשוויץ בו וללכת לים בלי חולצה לבין בודי בילדר שמוגדר היום כמקצוע ספורט לכל דבר. הרי כל אחד ואחת מאיתנו יכול לעשות מנוי לחדר הכושר, להקפיד על תכנית אימונית מסודרת לצד תפריט תזונתי מובנה ולהתחיל לפתח שרירים. […]

טבעוניים ובניית שרירים – האם זה אפשרי

טבעונים רבים שואלים את עצמם האם הם יכולים גם לשמור על תפריט טבעוני המבוסס על מזון מן הטבע כמו ירקות, פירות, קטניות, דגנים וגם לפתח מסת שריר ולהוריד באחוזי השומן. ובכן, התשובה לכך היא בוודאי שכן. בכדי לפתח ולבנות מסת שריר אנחנו צריכים כמה דברים: תבנית אימונים מובנית והדרגתית זמן התאוששות ושינה טובה תזונה מאוזנת […]

האם אבקות חלבון לא בריאות?

מתאמנים רבים שמים לעצמם למטרה להעלות את מסת השריר הרזה ולהוריד את אחוזי השומן. כידוע, מי שמתאמן בצורה שהיא לא בין 2-3 פעמים בשבוע אימון שהוא בעצימות נמוכה עד בינונית צריך לשים לב לתוספת של חלבון, בעיקר עם מרימים משקלים גבוהים. הסיבה לכך היא שהגוף שלנו זקוק לחלבון כדי לבנות את עצמו וכדי לבנות מסת […]

אבקות חלבון – האם זה הכרחי או שאפשר לפתח שרירים מסיביים גם עם מזון טבעי?

ספורטים ומפתחי גוף רבים שמים לעצמם למטרה להוריד את אחוזי השומן ולהעלות את מסת השריר הרזה. במקביל, הם רוצים אחרי תקופה מסוימת לקבל מראה חטוב ולפתח שרירים מסיביים. כדי שזה יקרה, בעיקר אצל מפתחי גוף שנמצאים בין 3-5 פעמים בשבוע בחדר הכושר ומרימים משקולות במשקל גבוה, כלומר מבצעים אימונים בעצימות בינונית עד גבוהה, עליהם להגדיל […]

קפאין וספורט

קפאין, בצורותיו הטבעיות, קיים בטבע בסוגים רבים מאוד של צמחים. הוא משפיע על מערכת העצבים המרכזית, גורם להפרשה של אנדורפינים, ופועל בגופנו באופן שעשוי לסייע בפעילויות ספורטיביות, בעת התכוננות בתקופת בגרויות, לשם שיפור הריכוז ועוד. אין ספק שקפאין מלווה אותנו רבות. חלקנו מתעורר בבוקר חייב כוס קפה, חלקנו לא ממש מבינים את הצורך הזה בקפאין […]

האם שחייה מחטבת את הגוף ואם כן באיזה תדירות יש לבצע אימונים?

שחייה נחשבת לאחת הפעילויות הבריאות לגוף שלנו מבחינה פיזיולוגית. שחייה מניעה את השרירים, תורמת לזרימה טובה של דם וחמצן לתאים, משפרת סיבולת לב ריאה, מחזקת את שריר הלב וגם תורמת לחיטוב הגוף. אמנם שחייה לא עוזרת לנו להגדיל את מסת השריר, שכן מדובר בפעילות גופנית אירובית כמו ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה וכדומה, אך היא […]

איזה חלבון הכי טוב אחרי אימון

חלמון

כל אחד שמרים משקולות בחדר הכושר, רץ, שוחה, עושה קרוס פיט או TRX, משתתף בתחרויות או בקיצור – מתאמן באופן קבוע מבין את החשיבות שבצריכת חלבון אחרי אימון. צריכה של חלבון אחרי אימון מצד אחד ושילוב של חלבונים לאורך כל היום מצד שני מאפשרת זרימה אופטימלית של חומצות אמינו לרקמת השרירים, תורמת לתהליכי בנייה, שיקום […]

שיטות מומלצות לטיפול בפריצת דיסק

אנשים רבים נוטים להתבלבל ולחשוב כי פריצת דיסק נוצרת כתוצאה מפעילות גופנית עצימה. האמת היא שרוב האנשים הסובלים מפריצת דיסק שזה בעצם מצב שבו הדיסק בין שתי חוליות משתטח ויוצא ממקומו הנורמלי מה שגורם לכאבים חדים בגב נוצרת כתוצאה מעומסים יומיומיים כמו למשל לקויות יציבה, ישיבה לא נכונה, מתח ולחץ מוגברים ולא כתוצאה מפעילות גופנית […]

שחייה לילדים- כל היתרונות

כבר מגיל 3 חודשים תוכלו לחשוף את התינוק שלכם לחוג שחייה במים ביחד אתכם. כמובן שמדובר בבריכה מחוממת המותאמת לגיל הרך. לא רק שהשחייה כבר מגיל קטן מרגילה את התינוק שלכם למים, סך הכל מדובר בסביבה המוכרת לו מהרחם אלא השהייה במים מביאה איתה עוד המון יתרונות חיוביים נוספים אותם תרגישו רק אחרי שהילד יגדל, […]