קטגוריה: מאמרים וכתבות

אבקות חלבון – האם זה הכרחי או שאפשר לפתח שרירים מסיביים גם עם מזון טבעי?

ספורטים ומפתחי גוף רבים שמים לעצמם למטרה להוריד את אחוזי השומן ולהעלות את מסת השריר הרזה. במקביל, הם רוצים אחרי תקופה מסוימת לקבל מראה חטוב ולפתח שרירים מסיביים. כדי שזה יקרה, בעיקר אצל מפתחי גוף שנמצאים בין 3-5 פעמים בשבוע בחדר הכושר ומרימים משקולות במשקל גבוה, כלומר מבצעים אימונים בעצימות בינונית עד גבוהה, עליהם להגדיל […]

קפאין וספורט

קפאין, בצורותיו הטבעיות, קיים בטבע בסוגים רבים מאוד של צמחים. הוא משפיע על מערכת העצבים המרכזית, גורם להפרשה של אנדורפינים, ופועל בגופנו באופן שעשוי לסייע בפעילויות ספורטיביות, בעת התכוננות בתקופת בגרויות, לשם שיפור הריכוז ועוד. אין ספק שקפאין מלווה אותנו רבות. חלקנו מתעורר בבוקר חייב כוס קפה, חלקנו לא ממש מבינים את הצורך הזה בקפאין […]

האם שחייה מחטבת את הגוף ואם כן באיזה תדירות יש לבצע אימונים?

שחייה נחשבת לאחת הפעילויות הבריאות לגוף שלנו מבחינה פיזיולוגית. שחייה מניעה את השרירים, תורמת לזרימה טובה של דם וחמצן לתאים, משפרת סיבולת לב ריאה, מחזקת את שריר הלב וגם תורמת לחיטוב הגוף. אמנם שחייה לא עוזרת לנו להגדיל את מסת השריר, שכן מדובר בפעילות גופנית אירובית כמו ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה וכדומה, אך היא […]

איזה חלבון הכי טוב אחרי אימון

חלמון

כל אחד שמרים משקולות בחדר הכושר, רץ, שוחה, עושה קרוס פיט או TRX, משתתף בתחרויות או בקיצור – מתאמן באופן קבוע מבין את החשיבות שבצריכת חלבון אחרי אימון. צריכה של חלבון אחרי אימון מצד אחד ושילוב של חלבונים לאורך כל היום מצד שני מאפשרת זרימה אופטימלית של חומצות אמינו לרקמת השרירים, תורמת לתהליכי בנייה, שיקום […]

שיטות מומלצות לטיפול בפריצת דיסק

אנשים רבים נוטים להתבלבל ולחשוב כי פריצת דיסק נוצרת כתוצאה מפעילות גופנית עצימה. האמת היא שרוב האנשים הסובלים מפריצת דיסק שזה בעצם מצב שבו הדיסק בין שתי חוליות משתטח ויוצא ממקומו הנורמלי מה שגורם לכאבים חדים בגב נוצרת כתוצאה מעומסים יומיומיים כמו למשל לקויות יציבה, ישיבה לא נכונה, מתח ולחץ מוגברים ולא כתוצאה מפעילות גופנית […]

שחייה לילדים- כל היתרונות

כבר מגיל 3 חודשים תוכלו לחשוף את התינוק שלכם לחוג שחייה במים ביחד אתכם. כמובן שמדובר בבריכה מחוממת המותאמת לגיל הרך. לא רק שהשחייה כבר מגיל קטן מרגילה את התינוק שלכם למים, סך הכל מדובר בסביבה המוכרת לו מהרחם אלא השהייה במים מביאה איתה עוד המון יתרונות חיוביים נוספים אותם תרגישו רק אחרי שהילד יגדל, […]

בדקנו מה הכי משתלם: משלוחים ברמת גן? מסעדה בהרצליה? או לבשל בבית?

בימים אלו נראה שאין לנו יותר מדי כסף או זמן פנויים. אנחנו נמצאים במירוץ מטורף שנקרא – החיים!!! ונותר לנו כל כך מעט זמן עם עצמנו ועם היקרים לנו מכול. מסיבה זו אנחנו עושים הכול כדי שהזמן שלנו על המשפחה יהיה זמן איכות ושפעילות הפנאי שלנו לא תעלה לנו יותר מדי כסף. אחת הפעילויות האהובות […]

פנקי את עצמך: קחי מאמן כושר אישי

קחי לך מאמן אישי

החיים שלך לא בדיוק תותים – יש בהם הרבה עבודה, משימות, לחצים וטרדות כאלה ואחרות. אבל היי, זה לא חייב להיות כך. את יכולה במספר החלטות שאת עושה עם עצמך לפנק את עצמך ויותר מזה – לפתח ולהעשיר את עצמך מאוד. הרי לך מספר רעיונות והמלצות איך את יכולה לעשות זאת. ולא, לא חייבים לציין […]

נקעתם את הקרסול? איך תחזרו לעצמכם במהרה?

נקעתם את הקרסול?

אחת הפציעות הנפוצות הן בקרב צעירים והן בקרב מבוגרים היא נקע בקרסול. מדובר בפציעה הנגרמת כתוצאה מסיבוב פתאומי של כף הרגל והמחקרים מראים כי 25% מהאוכלוסיה סבלו או יסבלו מנקע בקרסול. הפציעה יכולה להתרחש אצל ספורטאים כמו אצנים, שחקני כדורגל או כדורסל וגם אצל אנשים רגילים שלא עוסקים בפעילות גופנית עצימה ועושים תנועה לא נכונה. […]

איך להפוך פעילות גופנית לחלק משגרת היום שלנו?

פעילות גופנית

תירוצים יש בשפע, אני גמורה אחרי יום עבודה, בקושי ישנתי בלילה, התינוק העיר אותי ב-2:00 לפנות בוקר, אין לי זמן, קשה לי, יש לי לחץ מטורף בעבודה ועוד ועוד… השאלה היא איך מתגברים על כל אותם תירוצים, מנטרלים אותם מהלקסיקון שלנו ומוצאים זמן להכניס את הפעילות הגופנית כחלק בלתי נפרד משגרת היום שלנו. יש בינינו […]